1. Кожен день плануйте собі заняття, яке приносить Вам задоволення. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, читання улюбленої книги або журналу, прийняття розслаблюючих ванн і т. Д. Надавайте великого значення своєму настрою. У нашому житті занадто багато «я повинен», тому дозволяйте собі відпочивати.

2. Не пийте багато кави. Досить буде однієї або двох чашок на день. Кофеїн піднімає настрій і додає бадьорості тільки тимчасово.

3. Споживайте достатню кількість кальцію. Пийте вітаміни. Вміст кальцію в них має бути приблизно 1200 мг на добу. Найкращі джерела кальцію - це сир і молоко. Дослідження показують, що жінки, які відчувають передменструальн у депресію, можуть відчути себе набагато краще і помітно послабити симптоми передменструальн ого синдрому.

4. Частіше бувайте на сонці. Перебування на сонці призводить до виділення мелатоніну, який регулює цикли сну і пробудження.

5. Як альтернативу спробуйте траву звіробій. Він може взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, навіть з деякими антидепресантами .

1. Підтримуйте зв'язок зі своїми друзями. Це може бути найкращими ліками від депресії. Діліться своїми проблемами з сім'єю. Інші теж відчувають такі ж почуття, які відчуваєте Ви. Саме тому їх розуміння і емоційна підтримка допоможуть Вам почувати себе краще.

2. Долайте негативні думки. Більше думайте про те, що Ви можете подолати ситуацію, що склалася, вирішити всі питання. Запевняйте себе в думках.

3. Підтримуйте свою духовність.

Зверніться до професіонала. Навряд чи сильна депресія пройде сама собою. Розпитайте Вашого лікаря про гормонозамінну терапію. Така терапія, як правило, проводиться протягом місяця або двох.

А також:
- Звертайте Вашу увагу на сон. Він повинен бути обов'язково восьмигодинним.

- Примусьте Ваше тіло рухатися. Ходьба, біг, фітнес, плавання. Фізична діяльність сприяє вивільненню ендорфінів - гормонів, які дають Вам відчуття радості, роблять Вас жвавими та енергійними. Фізичні вправи корисні і тому, що дають навантаження і на м'язи, що в свою чергу сприятливо відобразаться на Вашому сні.

- Заряджайтеся енергією від ефірних олій. Вдихаючи певні запахи, ви впливаєте на організм. Спробуйте запах ефірної олії жасмину або м'яти. Найпростіше використання таких мастил - накапати декілька крапель на хустку і протягом декількох хвилин вдихати аромат. Можна додати масла у ванну. Масла потрібно купувати тільки в аптеках!